暴饮暴食、不规律的饮食结构

是引起消化不良的主要原因

一日三餐定时定量

部分年轻人因为工作比较繁忙而忽略了早餐或者推迟吃饭的时间，长时间下去会引起消化不良，所以不管工作有多么繁忙必须保持一日三餐的规律性。另外不能吃烟熏油炸的食物，睡觉前三个小时不能吃任何食物，以免加重胃肠道负担。

少吃刺激性的食物

只有人们的消化功能处于正常状态才能刺激食欲，吸收食物里面的营养物质，所以要好好的保护肠胃道。冬季不能吃生冷的食物也不能喝浓茶、浓咖啡烈酒。对于胃肠道功能不好的人群，尽量少吃粗糙食物以及辛辣刺激性的调料味。

保持适度的运动

每次饭后不能立马坐在沙发上或者躺在床上，可以靠墙站立30分钟，然后再散步一个小时。睡觉前对腹部进行按摩，能促进胃部消化，促进了胃肠道蠕动。但是饭后不能立马做剧烈运动，以免引起胃下垂，加剧消化不良的情况。

多喝水来调理

水对于人们来说至关重要，每天要保证足够的水分摄入，不仅能防止脱水，稀释血液，同时促进了食物消化，帮助排除体内的代谢废物和垃圾。但不能一次性喝太多水，一次控制在200毫升左右即可。

对局部按摩调理

中医认为身体上的神经和经络息息相关，平时对手掌心和足三里穴进行按摩，能提高人们的胃口，刺激食物的消化，同时也能缓解身体的疲劳感。期间不能吃对肠胃有刺激性的食物，比如蛋黄土豆干豆油炸的鸡块麻辣食物等，以免加重腹痛和腹胀。