大连保持这些好习惯能让你长命百岁

来源：大连胃肠医院更新时间：2021-05-11 在线咨询

保持这些好习惯能让你长命百岁

身体健康是革命的本钱，那么我们应该如何做才能拥有一个好的身体，长命百岁呢？

1.起床后马上喝杯温开水。

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳。

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

4.公务包里带上几小块黑巧克力。

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

5.爱做饭。

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

6.适当出汗。

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

7.设法减重5%。

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

8.每天步行30分钟。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

9.八九点后不吃东西。

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

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