养胃六步骤+7种养胃食物，立即为家人收藏吧！

中医认为，脾胃是“后天之本”，非常重视脾胃的养护。若胃不好，消化不好，就不会有好的身体。

  

身处于当今社会，日益加快的生活节奏，和越来越繁重的工作压力，总是让人喘不过气。随着应酬、聚餐的增多，我们也常常会忽略自己的身体健康，更重要的还有我们肠胃的感受。

经常无规律进食，或者吃一些较为油腻、生冷和辛辣刺激的食物，很容易导致胃肠道的不适。俗话说“胃病三分靠治，七分靠养”。那养胃，到底需要注意些什么呢？ 

1

吃饭七分饱

一日三餐要定时定量，最好不要饥一顿饱一顿，更不能暴饮暴食。饮食要以清淡为主，少吃或者不吃油腻、煎炸的食物，也不要过多食用辛辣、生冷等刺激性食物。可以少吃多餐，每餐吃七分饱足矣。民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，这的确也是值得我们效仿的。七分饱，就是身体实际需要的食量。现代科学证实，只要营养多样化，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持吃七分饱不仅有助于控制体重，还有利于保持头脑的清醒。 

吃到七分饱到底是怎样的感觉?

相关学者介绍说：“七分饱的感觉是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”

2

吃饭速度慢一点  

很多人吃饭太快，不充分咀嚼就下咽。大块的食物未经充分研磨就进入到胃部，增加了胃的负担，不利于食物的分解消化以及营养吸收。不少人为了赶时间，快餐拿在手里边走边吃，狼吞虎咽，不但不容易消化，也影响营养的吸收。所以吃饭的时候记得慢一点，充分的咀嚼食物，细嚼慢咽有助于更好的消化。

3

少喝浓茶和咖啡    

经常或大量喝咖啡会刺激胃部，使胃酸分泌过多，导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人，更要少喝咖啡以及含咖啡因的饮料。浓茶中咖啡因和茶碱浓度的含量也相对较高，会使我们中枢神经系统的兴奋值增高，进而可引起胃蠕动加快，胃壁细胞分泌亢进，胃酸增加。因此，空腹饮用浓茶也会刺激胃黏膜，容易导致胃溃疡等疾病。 

4

适当进行锻炼   

适当的运动可以促进胃部血液循环，加快食物的消化和吸收，缓解胃炎的不适症状，还能帮助提高自身的机体免疫力，减少疾病的复发。因此，我们应保证自己每周至少有3天的运动频率，每次运动达到30分钟以上。运动方式可以以有氧运动为主，例如：健步走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈以及跳绳等都是不错的运动方式。

5

注意胃部保暖

在较为寒冷的环境下，人体的免疫力下降，会大大增加胃炎的发生。因此，我们要在冬季时刻注意胃部的保暖，适当增添衣物。还可以在饭后或者睡前搓热双手，按顺时针方向按摩腹部。此种方式可以促进肠胃蠕动，帮助我们的胃肠道进行消化。

6

保持愉悦的心情   

现代人工作压力较大，经常熬夜，精神长期处于紧张状态。这种长期紧张的不良状态会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响自主神经系统，直接导致胃肠功能失调，胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。因此，平时要让自己保持愉悦的心情，并注意劳逸结合，在减少自身压力的同时，也减少了胃的负担。 

其实对于养胃而言，日常饮食切记不可千篇一律，可以适当的“杂一点”，注意荤素搭配、粗细搭配，多吃一些有益胃部的食物。

茯苓

味甘、淡、性平，能够健脾和胃。还可达到除湿利水，减重减脂和抗衰老的效果。除了最常见的茯苓饼，还可将茯苓打磨成粉后放入粥中食用，或拌蜂蜜后抹到糕点上蒸熟食用。

莲子

性平，味甘甜，《本草纲目》记载有补脾胃之气，可以起到止泻的作用，另外还有养心安神、降火祛痘的功效。莲子可以煮水饮用，也可生食。但要记得，在吃莲子前一定要去除莲子心。

芡实

又名鸡头米，性平，味道甜涩，是补脾胃最好的食物之一，同时还有固津的作用它与莲子的功效相似，只不过它的收敛作用比莲子强。如果脾胃虚弱拉肚子，芡实还有助止泻。芡实较难煮，煮粥前记得提前浸泡哦！  

山药    

中医认为，山药性平、味甘，归肺、脾、胃、肾经。历代古书对山药的平补作用均有记载，《本草纲目》中提到，山药益肾气、健脾胃。据记载，慈禧为健脾胃而最爱吃的“八珍糕”，主要材料就是山药！山药中还含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助消化，可改善肠胃功能。

红薯  

红薯具有“补虚乏，益气力，健脾胃”的功效，能让人“长寿少疾”。红薯中不仅富含大量胡萝卜素，钾、铁和维生素B6等营养素，还含有大量膳食纤维，能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。  

南瓜    

南瓜含丰富的胡萝卜素，B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，能健胃消食。南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激，适合患胃病的人群食用。南瓜还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

姜  

中医认为，生姜汁味辛、性温，入肺、胃、脾经。《食疗本草》说它“止逆，散烦闷，开胃气”。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰，开胃”。生姜在中药中常用以治疗恶心、呕吐，对胃病患者很有帮助。  

(责任编辑：admin)