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     很多人经常会遭遇便秘之苦，此时，一定不要乱服用泻药来通便，我们可以通过一些自我按摩的方法来改善，轻症者只要自我按摩，大便就顺利排出。

具体方法

    1、取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌。

      2、将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压，如果施的压力不够，无法对肠道部产生刺激。可在适度的范围用力，使之不感疼痛为度，亦可用双手重叠施压按摩。

    3、按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。

     4、可在便前作一次，每次作10分钟左右。每次按摩之前除双手搓热外，还可用热毛巾热敷腹部，使效果更佳。

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