【养生】三快一慢，很伤身

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　　平日生活节奏会直接影响人们的健康状况。

　　应学会快慢、张弛、紧疏有度的生活节奏。很多医学专家总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度，大家不妨尝试着优化一下自己的生活节奏。

　

吃饭：太快易得癌

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　　众所周知，我们的唾液是保护人体的第一道防线。但如果吃东西太快，很容易使食物里的致癌物不能被唾液分解。有近四成的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。唾液在阻击这些致癌物的过程中，有着不可忽视的作用。

　　一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25—50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化，分解致癌物。吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15—20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

喝水：太快损心脏

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　　喝水太快会增加心脏的压力，还可能引发心脏疾病。这是因为如果喝的过快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，尤其对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量饮水。

　　喝水最好每次100—150毫升，间隔为20—30分钟。喝水的节奏最好和心脏跳动的节奏一样，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

呼吸：太快伤肺

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　　可能大家都不太知道，如果呼吸的太快的话，是会伤肺的。有研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次，但是在古代，人们呼吸一次的时间大概有6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜？特鲁普表示，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。

　　一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。

　　

走路：太慢身体差

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　　走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更好。

　　美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，结合个人病史、吸烟和血压等情况，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。一般来说，步伐80厘米/秒的老人能达到70—75岁，步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。

　　快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

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